SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] tydzień, dziś dzień rozpocząłem już o 5.30, szybkie śniadanko w łóżku z 50g płatków orkiszowych i 50g WPC, po czym o 6 wyjazd na siłownię. Dzis robiłem nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 6x15-8 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12-10 Wykroki chodzone 4x12 Uginanie nóg na maszynie siedzac 3x12-10 Wspiecia siedząc 4x20 Brzuch: Allahy na [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 15300 Data: 2013-04-16 22:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Dabadu - Never Give Up...

    Post
    Dzienniki Treningowe

    WTOREK Święto, świętem ale robić trzeba... pobudka o 8, śniadanie, do Kościoła, do szpitala w odwiedziny, i później miałem 3 klientów jeszcze dzisiaj. no ale klient nasz pan... Drugi posiłek który udało mi sie skomponować w minutę, bo już czekali na mnie, był o 15. Potem żonka do kina chciała jechać na Hobbita, więc wróciłem do domu o 20. [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 23:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    24.02.2014 r. Dziś z rana pomiary. Waga: 82,2 kg Pas: 91-90 cm Idzie to dość wolno, ale to może i dobrze. Celem jest jak najniższy pas (muszę w końcu zobaczyć płaski brzuch%-)), a potem powolne zwiększanie kcal. Stwierdziłem, że gdzieś 8 marca (akurat dzień kobiet, to poproszę wtedy dziewczynę, żeby wzięła lepszy aparat i mi zrobiła fotki (dam jej [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 22:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK Dziś dzień taki jaki lubię,czyli mnóstwo treningu Aeroby rowerkiem do pracy 40 minut Trening siłowy Aeroby rowerkiem do domu 40 minut Wieczorem trampoliny Samopoczucie dobre, trawienie nieco lepsze jest dużo lepiej, apetyt jest, głodny jednak nie chodzę /SFD/Images/2016/1/12/8c44e3115dea493086836c1d5361583c.jpg Klatka 1) [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-11 23:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2016/4/4/3aa57cac8d274080931f032634580f21.jpg PONIEDZIAŁEK Zawrotny dzień, od rana bardzo słabe samopoczucie choć trening zrobiony na 100 %. Wracając z pracy na skuterze zasłabłem i przewróciłem, na szczęście tylko się pozdzierałem i obolały jestem. Do domu od razu spać, i już się czuję 100 razy lepiej. Najbliższe dni koniecznie [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-04 22:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s10.html#post10 12.03 Dzień 9/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 23:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, pośladki wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo 28,5kg/10 31kg/10 33,5kg/7 26kg/10 28,5kg/10 30kg/8 26kg/10 28,5kg/10 30kg/7 5kg/10 [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 22:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    3.10.16 W klubie przeprowadzka byly dostepne tylko sztangi kettle i hantle ale na moj trening sztanga wystarczy Podciaganie tylko z pomoca trenera ktory za maszyne robil cwiczac bicepsy. No ale wiem ze raz sie moge podciagbac podchwytem Miska jak w dzienniku Suple jak w dnt plus 20g carbo w trakcie nie liczone do miski Przysiad nadal ostatnie 2p z [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-03 21:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deja vu - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] czasu, ja im nie chcę odbierać nadziei - potem jest gorzej%-) Tak myślę, żeby jakiś sprzęt do ćwiczeń do domu kupić - ale tu bariera psychologiczna w brzmieniu "stara baba, a będzie sobie zabawki kupować". No taki mały problem mentalny z wydawaniem na siebie ( z wyłączeniem kosmetyków). A jak kupować to co - sztanga, stojak, ławka i będzie ok?

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 22:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI w planie na MASĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Bogdana Szczotki, że 2x30 min tygodniowo aerobów przy masie nie zaszkodzi) podzieliłem tak: MASA staż - 8 miesięcy trening w domu -bez partnera, wolne ciężary, sztanga do 50kg (ale nie ma kto podać i stojaków też niet) sztangieli do 25kg (ale to za dużo do czegokolwiek dla mnie) ---WTOREK--- KLATA: rozpiętki 3x12 -6-7kg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2005-11-29 15:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11.03.13 DT po przerwie zapomniałam zabrać wypiski z poprzednich treningów, także wrzucałam na sztangę, tak jak w miarę pamiętałam/czułam. przysiad i RDL celowo ostrożnie, ze względu na kolano - sprawdzam jak się ma, głupio by było przeholować po przerwie. 1. przysiad 10/15/17,5 2. RDL 17,5/25/27,5 3. WL 15/17,5/20x13 4. wiosło sztangą 15/17,5/20 [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11601 Data: 2013-03-12 11:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST SNI - MASA by PASZCZAK pods.str.24

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 1. wycisk. sztangi z przodu siedzac: 12, 10, 8, 7, 6 2. Seria laczona, podciaganie sztangi wzdloz tulowia i wznosy boczne - 4 serie po 6-8 powt 3. superseria uginanie ze sztanga lamana i wycisk. franc. stojac - powt od 12 do 7 w 4 seriach 4. superseria uginania z hantlami mlotkowo i wyciąg linka - powt od 10 do 8 w 3 seriach UWAGI: Pompa juz [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-22 17:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale co się odwlecze to nie uciecze. Więc jedziemy: Sobota Martwy Ciąg 70/10, 90/8, 120/6, 140/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 95/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 35/4x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie podudzi 102,5/ 3x8 Martwy ciąg – Powtórka ciężaru sprzed trzech tygodni. To był prawdziwy test dla pobudzacza i [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-18 21:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wrażenia po wczorajszym treningu: MC spod kolan - O można powiedzieć taki byłem szczęśliwy gdy udało się 300kgx6 w dociąganiach spod kolan. Przy 260 i 280 zorientowałem się , że zapomniałem pod stopy podłożyć gumowych 25kg talerzy i dlatego poszło tak łatwo. Przy 300kg już wszystko było ok tzn. talerze podłożone ale jak usłyszałem przed [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-05 08:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    8.03.2017 DT:| Dzisiaj przyszła pora na próbną maturę z matematyki rozszerzonej. Nie jestem zadowolony, popełniłem niestety dużo bardzo głupich błędów, przez co będę miał ledwo jakieś... 70%? Dla mnie to zdecydowanie za mało. Na właściwej mam nadzieję na wynik 90% także biorę się do ostrej pracy. Na szczęście za to trening dzisiaj bardzo dobry, [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-08 22:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    26.05.2017 Z rana trening co niestety było złą opcją, ponieważ jakaś drużyna miała trening u mnie na siłowni i 3/4 zajętę :/ Mimo tego w miare udało mi się zrobić to co miałem zamiar, no oprócz płaskiej... Pomimo oddawania krwi siła się w miarę utrzymała, nie czułem żadnego osłabienia :) Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek skoks [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-28 08:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST,nogi,efekty po treningu

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] sztangą w opadzie(za***iste ćwiczenie)podchwytem- 15tki-1 seria, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -military press siedząc-15tki-1 seria, 10tki-2serie, 5tki-3 serie -biceps,sztanga stojąc-15tki-1seria, 10tki-1 seria, 5tki-2 serie -triceps,francuz sztangą łamaną leżąc,opuszczanie do czoła- analogicznie jak biceps, -wspięcia na palce na [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-05 18:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.03.08 PONIEDZIAŁEK -WL 22kg x 12///42kg x 8///62kg x 6///75kg x 6///76kg x 6///82kg x 5,5/// 85kg x 10 ---FILMIK--- -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 44kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8 hmmm rano wstałem pojechałem na miasto opłacić sobie kartę wędkarska no i musiałem coś [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-17 18:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5,5///96kg x 3,3,3 technicznie z zatrzymaniem kolega sie pomylił i za 1 razem mi pomógł tak ze 2 sam chyba bym tylko zrobił... -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg + sztanga x 6,6,6,6,6 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 a wiec tak dzisiaj rano wstałem no i postanowiłem zrobić małe zakupy bo trzeba [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-31 22:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:05.06.08 CZWARTEK Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5(+maszyna) Wykroki 40kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Łydki na maszynie 70kg x 14,14,14,14,14 1.super!!! 2.trochę zmniejszyłem bo przysiad sie zwiększa 3.super!!! 4.super!!! 5.świetnie Relacje: dzisiaj wstałem [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-05 18:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)